Makanan yang Digoreng
Moms juga harus menghindari makan terlalu banyak makanan yang digoreng.
Ini karena makanan yang digoreng diduga bisa memengaruhi tubuh kamu dalam pelepasan kadar gula dalam tubuh.
Baca Juga: Tak Hanya Segar, Ini 9 Manfaat Infused Water Timun untuk Kesehatan
Rekomendasi Makanan Rendah Gula
Granola adalah pilihan sempurna bagi mereka yang ingin menikmati makanan rendah gula tanpa mengorbankan rasa lezat. Dengan kandungan gula yang terkontrol secara cermat, granola cocok untuk individu dengan diabetes atau mereka yang sedang mengontrol asupan gula. Salah satu produk varian granola yang sudah tidak asing lagi ialah Yava Granola.
Terbuat dari bahan-bahan berkualitas tinggi, Yava Granola menggabungkan gandum utuh, biji-bijian, dan buah-buahan kering alami yang memberikan rasa kaya dan tekstur renyah yang menggugah selera. Tidak hanya sebagai camilan sehat, Yava Granola juga menghadirkan manfaat kesehatan, seperti membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi berkelanjutan. Dengan Yava Granola, Anda dapat menikmati rasa lezat dan kesehatan yang seimbang dalam setiap gigitannya.
Kacang mede, terutama dalam bentuk produk YAVA seperti YAVA Cashews, menawarkan kudapan yang tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan. Kacang mede secara alami rendah gula, membuatnya menjadi pilihan yang cerdas bagi mereka yang ingin menjaga asupan gula dalam pola makan mereka. YAVA Cashews menjaga kelezatan dan nutrisi utama kacang mede, memberikan rasa gurih dan tekstur renyah yang memuaskan.
Selain rendah gula, kacang mede juga mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang dapat memberi perasaan kenyang lebih lama. Ini menjadikan YAVA Cashews sebagai alternatif kudapan yang mendukung pengendalian berat badan. Berkat kandungan mineral seperti magnesium dan tembaga, kacang mede juga mendukung kesehatan jantung dan fungsi otot. Dengan memilih YAVA Cashews sebagai pilihan camilan, Anda tidak hanya menikmati rasa yang lezat tetapi juga menghadirkan manfaat gizi yang berharga bagi tubuh Anda.
Sorgum, sebuah biji-bijian yang bernilai gizi tinggi, menghadirkan pilihan kudapan sehat dan rendah gula, dengan Krispi Puffs dari YAVA sebagai salah satu alternatif utama. Krispi Puffs YAVA mengambil manfaat utama dari sorgum dan mengubahnya menjadi camilan yang menggugah selera. Tingginya serat dan rendahnya gula alami dalam sorgum menjadikan Krispi Puffs pilihan bijak bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Krispi Puffs tidak hanya memanjakan lidah dengan rasa yang lezat, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Kaya akan serat, camilan ini membantu menjaga pencernaan yang sehat dan memberi perasaan kenyang lebih lama. Kandungan gizi dalam sorgum, seperti vitamin B dan mineral seperti zat besi, magnesium, dan fosfor, memberikan dukungan bagi kesehatan tulang dan energi tubuh yang berkelanjutan. Dengan memilih Krispi Puffs YAVA, Anda tidak hanya menikmati cita rasa yang luar biasa, tetapi juga memberikan dorongan kesehatan yang diperlukan untuk menjalani gaya hidup aktif dan seimbang.
Daging segar merupakan pilihan makanan rendah gula yang kaya akan manfaat gizi. Dalam kondisi alami, daging memiliki kandungan gula yang rendah atau bahkan tidak ada sama sekali, membuatnya menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengurangi asupan gula dalam diet mereka. Daging, terutama daging tanpa tambahan bumbu atau saus manis, tidak hanya memberikan sumber protein berkualitas tinggi, tetapi juga mengandung vitamin dan mineral esensial seperti zat besi, zinc, dan vitamin B kompleks.
Ikan merupakan bahan pangan yang rendah gula dan kaya manfaat gizi. Secara alami, ikan memiliki kadar gula yang sangat rendah atau bahkan tidak terdeteksi, menjadikannya pilihan yang sangat sesuai bagi mereka yang ingin membatasi konsumsi gula dalam diet mereka. Ikan mengandung lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, yang memiliki peran penting dalam mendukung fungsi jantung, otak, dan sistem saraf. Berbagai jenis ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel, memiliki profil nutrisi yang luar biasa dengan kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin D, B12, dan selenium.
Sayuran hijau, dengan karakteristik alami rendah gula, menawarkan beragam manfaat gizi yang berharga bagi kesehatan. Ketika Anda memilih untuk mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan selada, yang cenderung memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis setelah dikonsumsi. Hal ini menjadikannya pilihan yang cerdas bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan menggabungkan sayuran hijau dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi, mendukung kesehatan jantung, dan merasa lebih kenyang dengan sedikit dampak terhadap gula darah.
Buah-buahan seperti apel, stroberi, blueberry, dan jeruk, memiliki kadar gula alami yang tidak hanya memberikan rasa manis alami, tetapi juga menyertakan serat diet yang membantu dalam menjaga pencernaan yang sehat serta mengontrol perasaan kenyang. Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang beragam, termasuk vitamin C, potasium, dan folat, yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung. Selain itu, buah-buahan sering memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan makanan manis yang mengandung gula tambahan, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga stabilitas kadar gula darah.
Orang Yang Cocok Dan Diprioritaskan Memakan Makanan Rendah Gula
Makanan rendah gula menjadi pilihan yang sangat tepat dan diberikan prioritas bagi sejumlah kelompok individu yang memiliki kebutuhan kesehatan khusus. Pertama, bagi mereka yang menderita diabetes, makanan rendah gula menjadi kunci untuk menjaga kadar gula darah dalam batas normal, mencegah lonjakan tajam yang dapat berdampak negatif pada kesehatan. Selain itu, individu yang tengah berupaya mengendalikan berat badan juga sangat diuntungkan dengan pola makan ini, karena makanan rendah gula cenderung lebih rendah kalori sehingga membantu pencapaian tujuan penurunan atau pemeliharaan berat badan ideal.
Bagi mereka yang memiliki risiko penyakit jantung, makanan rendah gula menjadi sekutu penting dalam pencegahan. Mengurangi asupan gula berlebih dapat membantu menjaga tekanan darah normal dan kolesterol yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung yang seringkali terkait dengan pola makan yang kaya gula. Tak hanya itu, individu yang memiliki masalah kesehatan mulut seperti kerusakan gigi juga diuntungkan, karena menghindari gula membantu mencegah masalah ini.
Selanjutnya, makanan rendah gula berperan penting dalam pencegahan penyakit kronis seperti obesitas, hipertensi, dan penyakit hati. Dengan memprioritaskan makanan rendah gula, individu dapat meminimalkan risiko terjadinya kondisi medis yang berpotensi mengganggu kesehatan jangka panjang. Di samping itu, pola makan ini turut memberikan kontribusi positif terhadap fokus mental dan stabilitas emosional, menjaga keseimbangan nutrisi serta energi yang berkelanjutan.
Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber baik protein, lemak sehat, dan serat yang dapat dimasukkan ke dalam diet rendah gula.
Beberapa contoh kacang dan biji-bijian rendah gula termasuk almond, kenari, kacang tanah, kacang mete, biji bunga matahari, biji chia, biji rami, biji melon, pistachio, mentega kacang, mentega kenari, dan mentega almond.
Labu dikenal sebagai obat tradisional diabetes di berbagai negara. Kandungan karbohidratnya, disebut polisakarida, telah diteliti karena potensinya dalam mengatur gula darah. Biji labu, dengan kandungan lemak sehat dan protein, juga merupakan pilihan bagus untuk manajemen gula darah.
Pengobatan dengan ekstrak dan bubuk labu telah terbukti mengurangi kadar gula darah dalam studi terbatas pada manusia dan hewan.
Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami manfaat labu secara keseluruhan pada gula darah.
Apel mengandung serat larut dan senyawa-senyawa tanaman yang dapat membantu mengurangi gula darah serta melindungi dari risiko diabetes.
Studi pada wanita menunjukkan bahwa mengonsumsi apel sebelum makan nasi dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan hanya makan nasi.
Lemon, dengan cita rasanya yang asam, menjadi salah satu pilihan terbaik untuk buah rendah gula.
Satu buah lemon mengandung 2,1 g gula dan 2,4 g serat. Meski mungkin tidak langsung diambil saat lapar, jus lemon bisa diperas ke dalam segelas air untuk minuman menyegarkan.
Itulah beberapa makanan rendah gula yang dapat Anda pilih sebagai menu diet.
Beberapa Rekomendasi Produk Makanan YAVA Yang Rendah Gula
Secara keseluruhan, produk-produk dari YAVA menawarkan pilihan makanan dan camilan yang tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Dengan bahan-bahan berkualitas tinggi, seperti gandum utuh, biji-bijian, buah-buahan kering alami, dan kacang mede, YAVA Granola dan YAVA Cashews memberikan rasa yang memikat dan memberikan manfaat nutrisi yang signifikan. Demikian pula, Krispi Puffs YAVA menawarkan pengalaman camilan yang memanjakan sambil tetap memberikan serat yang berguna untuk pencernaan dan nutrisi penting seperti vitamin B dan mineral.
Semua ini mencerminkan komitmen YAVA dalam menghadirkan pilihan makanan rendah gula yang mendukung stabilitas kadar gula darah, energi berkelanjutan, dan kesejahteraan umum. Dengan berbagai varian produk yang mereka tawarkan, YAVA membuktikan bahwa camilan yang lezat dan sehat dapat menjadi bagian yang tak terpisahkan dari gaya hidup seimbang.
Meskipun beragam kelompok individu mendapat manfaat dari makanan rendah gula, penting untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengubah pola makan, terutama bagi individu dengan kondisi medis khusus. Dengan memahami siapa yang dapat mendapatkan manfaat paling besar dari pola makan ini, kita dapat mengambil langkah menuju gaya hidup yang lebih sehat dan terarah.
Produk YAVA menawarkan rasa yang lezat dan manfaat kesehatan. Terbuat dari bahan berkualitas seperti biji-bijian utuh, biji-bijian, buah kering, dan kacang mede, YAVA Granola dan YAVA Cashews memberikan rasa menggoda dan nutrisi penting. Demikian juga, Krispi Puffs YAVA memberikan pengalaman camilan yang menggoda sambil memberikan serat untuk pencernaan dan vitamin penting. Komitmen YAVA terhadap pilihan rendah gula tercermin dalam menstabilkan kadar gula darah, menjaga energi, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ragam produk yang ditawarkan oleh YAVA menunjukkan bahwa camilan lezat dan sehat dapat berpadu dengan gaya hidup seimbang.
Temukan varian produk rendah gula yang sehat dan enak dari YAVA pada toko online kesayangan Anda:
Penderita diabetes tidak disarankan mengkonsumsi minuman beralkohol. Bila alkohol bercampur dengan pengobatan diabetes, maka kadar gula darah akan turun secara drastis.
Maka dari itu, alkohol menjadi salah satu pantangan yang harus dihindari penderita gula darah rendah.
3. Terlalu Banyak Mengonsumsi Karbohidrat
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman Ini Perlu Dibatasi: Jadi Penyebab Diabetes
Dilansir dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), salah satu penyebab paling umum hipoglikemia pada orang tanpa diabetes adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sekaligus.
Hal ini karena karbohidrat akan dicerna tubuh dan dipecah menjadi glukosa, sehingga berpotensi mengakibatkan fluktuasi pada kadar gula darah. Biasanya proses ini terjadi 2 hingga 5 jam setelah makan.
Keadar gula darah yang tidak seimbang juga sama bahayanya bagi penderita diabetes.
Oleh karena itu, usahakan menambah menu protein jika Anda berencana mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak.
Salah satu pantangan yang banyak diabaukan oleh penderita gula rendah adalah terlambat makan.
Jika terlambat makan, maka akan berdampak fatal pada keseimbangan kadar gula darah karena kurangnya pasokan makanan untuk dicerna oleh tubuh.
Makanan untuk gula darah rendah penting diperhatikan bagi pengidap hipoglikemia. Hipoglikemia adalah kondisi saat kadar gula darah menjadi sangat rendah.
American Diabetes Association (ADA) mendefinisikan hipoglikemia sebagai kondisi kapan saja saat gula darah lebih rendah dari biasanya.
Bahkan kondisi ini bisa terjadi pada mereka yang tidak mengidap diabetes, atau pun para pengidap diabetes.
Seseorang dikatakan memiliki kadar gula darah yang rendah jika kadarnya kurang dari 70 mg / dL.
Untuk mengenali seseorang alami hipoglikemia atau tidak, maka diperlukan tes gula darah.
Selain itu, ada juga beberapa gejala khas gula darah rendah yang bisa dialami seseorang, misalnya:
Pada pengidap diabetes, saat kamu mengetahui kadar gula darah sedang tinggi, maka ia akan menggunakan insulin untuk menurunkannya.
Namun, ia mungkin akan merasakan gejala yang umumnya terkait dengan hipoglikemia saat gula darah turun.
Kondisi ini bisa dikelola dengan konsumsi makanan untuk gula darah rendah.
Angela Norton, seorang ahli diet diabetes di Sharp Chula Vista Medical Center juga merupakan salah seorang pengidap diabetes, jadi dia tahu secara langsung tip dan trik untuk menjaga gula darah tetap pada jalurnya.
Meskipun glukosa darah dianggap normal jika di atas 70 mg / dL, Angela mengatakan bahwa pengidap diabetes tidak boleh menunggu sampai mereka mencapai di bawah ambang itu untuk mengambil tindakan.
Ia mengatakan bahwa mereka yang merasakan gejala gula darah rendah harus segera mengobatinya, meski gula darah tidak di bawah 70.
Pasalnya, saat ia sudah berada di bawah 100, sangat mungkin kadarnya akan turun dengan cepat
Baca Juga: Kadar Gula Darah Pengaruhi Peluang Hamil?
Apa Itu Makanan Rendah Gula?
Makanan rendah gula adalah jenis makanan yang memiliki kandungan gula lebih sedikit dibandingkan dengan makanan biasa. Ini bisa berarti bahwa makanan tersebut mengandung sedikit gula alami atau ditambahkan, dan dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi asupan gula dalam diet mereka. Makanan rendah gula sering kali menjadi pilihan populer bagi orang-orang yang memiliki masalah kesehatan terkait gula, seperti diabetes atau obesitas, serta bagi siapa saja yang ingin menjaga kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan.
Keju cottage dan tomat
Cottage cheese adalah pilihan keju yang aman untuk penderita diabetes. Ketika dikombinasikan dengan tomat, makanan ini menyediakan protein, lemak, dan kalsium tanpa meningkatkan kadar gula darah.
Menurut Julie Stefanski, cottage cheese dan tomat adalah kombinasi rendah karbohidrat yang menghidrasi.
Ilustrasi. Pir termasuk makanan rendah gula yang cocok untuk penderita kencing manis. (Istockphoto/Pineapple Studio)
Buah pir merupakan pilihan buah yang ideal bagi penderita diabetes. Pir mengandung serat larut, vitamin, mineral, dan memiliki indeks glikemik rendah.
Kandungan serat dalam pir membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.
Pilihan makanan rendah gula untuk penderita kencing manis bisa jadi pilihan terbaik untuk mengelola gula darah dan meningkatkan asupan makan lebih baik.
Definisi "rendah gula" dapat berbeda-beda sesuai dengan pedoman gizi yang berlaku di berbagai negara. Dengan demikian, pemilihan makanan rendah gula yang tepat dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan secara keseluruhan.
Dalam upaya menjaga kesehatan dan mengontrol asupan gula, memahami makanan rendah gula menjadi langkah penting. Informasi gizi pada label makanan perlu diperiksa secara cermat untuk mengetahui seberapa rendah kandungan gula pada makanan tersebut.
Ikuti panduan sehat dalam artikel di bawah ini untuk menikmati sajian lezat tanpa perlu khawatir tentang gula berlebih.
TEMPO.CO, Jakarta - Penderita gula darah rendah atau hipoglikemia penting memperhatikan asupan makanan untuk mencegah terjadinya episode penurunan gula darah. Hipoglikemia terjadi ketika kadar gula darah turun di bawah 70 miligram per desiliter (mg/dl), yang dapat menyebabkan gejala seperti pusing, lemas, dan bahkan kejang atau koma jika tidak segera ditangani.
Dikutip dari Very Well Health, berikut tiga jenis makanan dan minuman yang harus dihindari penderita gula darah rendah:
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Makanan tinggi gula dan gula pekat
Makanan dengan kandungan gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan drastis pada kadar gula darah diikuti oleh penurunan yang tajam, menciptakan efek rollercoaster yang berbahaya bagi penderita hipoglikemia. Makanan yang termasuk dalam kategori ini antara lain kue-kue, pai buah, dan camilan beku seperti es krim dan yogurt beku.
Minuman dan makanan yang mengandung kafein dapat merangsang pelepasan hormon adrenalin, yang dapat menyebabkan peningkatan sementara pada gula darah diikuti oleh penurunan yang tajam. Makanan dan minuman yang mengandung kafein termasuk kopi, cokelat, soda, dan teh hitam.
Alkohol memiliki efek kompleks pada gula darah. Konsumsi alkohol, terutama saat perut kosong, dapat menyebabkan penurunan gula darah yang signifikan. Ini berbahaya karena dapat memicu hipoglikemia tanpa gejala yang jelas, sehingga sulit untuk ditangani dengan cepat.
Dilansir dari Healthline, untuk menghindari hipoglikemia, penting untuk:
- Menghindari makanan yang menyebabkan lonjakan glukosa darah cepat.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, membantu menjaga kestabilan gula darah.
- Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering, untuk mencegah penurunan gula darah drastis.
- Jika mengalami gejala hipoglikemia, seseorang dapat mengatasinya dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang cepat dicerna dan kaya akan glukosa, seperti:
Setelah mengonsumsi porsi 15 gram glukosa atau karbohidrat, tunggu sekitar 15 menit dan periksa kembali kadar gula darah Anda. Jika masih di bawah 70 mg/dl, konsumsi lagi 15 gram karbohidrat. Jika gejala berlanjut atau semakin parah, segera hubungi petugas medis atau pergi ke rumah sakit.
Jika sering mengalami hipoglikemia, konsultasikan dengan dokter untuk menyesuaikan rencana makan atau pengobatan. Ini penting untuk mencegah episode hipoglikemik lebih lanjut dan memastikan manajemen yang tepat terhadap kondisi yang sedang diderita.
Penderita diabetes atau kencing manis sering kali merasa terbatas dalam memilih makanan yang aman untuk dikonsumsi. Padahal ada banyak jenis makanan rendah gula untuk penderita kencing manis.
Menjaga kestabilan gula darah adalah kunci utama dalam pengelolaan diabetes, dan ini sangat dipengaruhi oleh pola makan harian.
Dilansir berbagai sumber, diet yang ideal bagi penderita diabetes harus membatasi asupan karbohidrat yang mengandung gula tambahan atau biji-bijian rafinasi seperti roti putih dan nasi putih.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meskipun kerap sulit ditemukan, berikut adalah beberapa pilihan makanan rendah gula yang tidak hanya menyehatkan tapi bisa juga menutrisi.
Ilustrasi. Salah satu jenis makanan rendah gula untuk penderita kencing manis adalah yogurt Yunani. (iStockphoto/bit245)
Yogurt Yunani atau Greek yoghurt, terutama yang tawar, adalah camilan rendah gula yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Protein dalam Greek yogurt membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Menurut ahli diet Julie Stefanski, mengutip Prevention, Greek yogurt full fat dapat dinikmati dengan porsi yang sesuai.
Untuk menambah rasa manis alami dan serat, bisa tambahkan potongan buah beri di dalamnya.
Apel merupakan buah dengan kandungan gula yang relatif rendah dan mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.
Mengutip Healthshots, apel memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dampaknya terkesan minimal terhadap gula darah.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, hazelnut, dan kacang mete adalah sumber lemak sehat yang sangat baik bagi penderita diabetes.
Kacang-kacangan tidak hanya rendah gula tetapi juga bisa dijadikan taburan yogurt, smoothies, atau sebagai camilan yang mengenyangkan.
Ilustrasi. Salah satu makanan rendah gula untuk penderita kencing manis adalah mi shirataki. (iStockphoto/Promo_LinkShirataki)
Mi shirataki, yang terbuat dari umbi-umbian, adalah pilihan makanan rendah kalori yang juga bisa dijadikan alternatif pangan mengenyangkan.
"Mi shirataki akan lebih rendah karbohidratnya. Jadi bagi sebagian orang, hal ini mungkin cukup mengenyangkan dan memberi mereka rasa seperti pasta tanpa perlu makan pasta yang sebenarnya," jelas ahli gizi Samantha Cassety, mengutip dari Good Housekeeping.
Telur adalah sumber protein yang fleksibel dan murah. Sebutir telur hanya mengandung sekitar 80 kalori dan dilengkapi dengan vitamin serta mineral esensial.
Telur dapat diolah dalam berbagai cara dan menjadi bagian dari diet rendah gula.
Makanan untuk Gula Darah Rendah
Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan gula darah rendah:
Foto: Makanan untuk Atasi Gula Darah Rendah - Permen (pexels)
Foto: Orami Photo Stock
Ketika hipoglikemia terjadi, maka pengidapnya harus mengikuti aturan 15-15.
Maksudnya adalah konsumsi 15 gram karbohidrat untuk meningkatkan glukosa darah dan periksa kembali kadarnya setelah 15 menit.
Saat angkanya kembali normal, makan camilan agar kadar gula darah tetap stabil. Oleh sebab itu, makanan untuk gula darah rendah yang bisa dikonsumsi adalah permen.
Permen tinggi karbohidrat, yang berdampak besar pada kadar gula darah.
Makanan sederhana berbasis gula ini akan menyerap dengan cepat ke dalam aliran darah setelah seseorang memakannya dan dapat meningkatkan gula darah dalam lima hingga 15 menit.
Para ahli merekomendasikan untuk makan antara 15 dan 30 gram karbohidrat untuk membantu meningkatkan gula darah.
Untuk permen, dia menyarankan makan salah satu dari porsi berikut: 12 permen karet, lima permen berbentuk cincin, 15 permen rasa buah, empat permen buah kenyal, atau enam jelly bean berukuran besar.
